גיל המעבר מביא איתו הרבה שינויים פיזיולוגיים. חלקם לא נעימים, הבשורות הטובות? את רובם אפשר למנוע.
כאשר אישה מגיעה לגיל
המעבר, חל שינוי הורמונלי די קיצוני בגוף. השינוי מתרחש
בעיקר מכיוון שהגוף מפסיק לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון.
בכתבה הזו נדבר על הבעיות הנפוצות שנגרמות מהמחסור בהורמונים האלה.
אבל, לא לדאוג כי ניתן גם מגוון פתרונות פשוטים.
הבעיה: גלי חום.
מלבד הפתרונות המובנים מאליהם כמו להתלבש בשכבות ולשתות מים קרים. ניתן לזהות מהם הטריגרים שגורמים לגלי החום האלה .
הפתרון: הימנעות מקפאין, אלכוהול ואוכל חריף.
גם כשהמאכלים והמשקאות האלה נצרכים כאשר הם קרים – הם יכולים להוביל לגלי חום. לכן מומלץ להפחית בצריכתם.
הבעיה: אי נוחות ובעיות בשתן.
אחד מתסמיני גיל המעבר אצל נשים הוא אי נוחות בעת מתן שתן ואף כאבים.
הפתרון: אימון קבוע לחיזוק רצפת האגן.
תרגילי כושר המתמקדים בחיזוק רצפת האגן יכולים להקל על התסמין בצורה משמעותית.
תרגיל מומלץ: "קגל" – עמדי על 4, הרימי את רגל ימין 10 פעמים לאחור (עד יישור הרגל כולה). עברי לרגל שמאל ועשי עוד 10 חזרות.
הבעיה: אוסטאופורוזיס והידלדלות העצם.
1 מכל 3 נשים מעל גיל 50 תסבול מאוסטאופורוזיס – דלדול קיצוני בצפיפות העצם. מעבר לכך שבמקרי קיצון זו מחלה מסכנת חיים, הסימפטומים שלה כוללים שברים בעצמות וכאבי פרקים שמקשים גם על ביצוע המשימה היום – יומית הפשוטה ביותר.
הפתרון: פעילות גופנית, תזונה עשירה בסידן ונטילת תוספי סידן.
ביצוע פעילות גופנית סדירה וצריכה של מאכלים עשירים בסידן מגבירים את צפיפות העצם. אך רוב הסידן שבמזון לא נספג בגוף ופעילות גופנית בלבד לא תשמור על העצמות שלך. הפתרון? נטילת תוסף סידן. קיימים תוספים איכותיים רבים בשוק, אך אחד מהם בלט במיוחד: "דנסיטי – הסידן האמורפי". מעבר לכך שרוב המטופלים שנטלו אותו (ביניהם גם גילה אלמגור) מעידים כי חל שיפור דרמטי בצפיפות העצם ובהרגשתם היום-יומית, שורה ארוכה של מחקרים מדעיים הוכיחה כי הסידן האמורפי נספג עד פי 4.6 מכל סידן אחר.
לסיכום, גיל המעבר מביא איתו המון שינויים לא נעימים, אך הפתרונות נגישים וזמינים. כל מה שנדרש לעשות הוא לשנות מעט את הרגלים: להפחית בצריכת קפאין, אלכוהול וטבק, להפוך את הפעילות הגופנית להרגל יום-יומי ולהוסיף את הסידן האמורפי לשגרה היומית.
